Comer apenas salada ou fazer dietas e exercícios malucos para emagrecer. Por isso preparamos 07 dicas para eliminar peso com saúde.

Não basta apenas fechar a boca, comer apenas salada ou fazer dietas e exercícios malucos para emagrecer. É necessário saber como eliminar peso de forma saudável tanto para sua mente quanto para seu corpo. Confira algumas de nossas dicas:

01- Estabeleça metas possíveis

Estipule metas possíveis de médio a longo prazo, dependendo da quantidade de kg que deseja perder. Comemore cada kg que perder e não se sinta culpado caso não alcance a meta, afinal cada corpo tem seu tempo e devemos respeitar isso.

Para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de comunidades e até de ferramentas de suporte.

02- Tenha uma alimentação equilibrada

A primeira orientação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de forma saudável e definitiva se não seguir uma alimentação equilibrada.

Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos.

Vale investir em frutas, legumes, verduras.

Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

03 – Pratique exercícios físicos

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa.

Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta!

Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas ou andar de bicicleta.

04- Não fique em jejum

O recomendado é comer 5 ou 6 pequenas refeições com poucas calorias ao longo do dia, com poucas horas de intervalo, do que 2 ou 3 grandes refeições espaçadas.

Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a liberação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem de perder peso.

Faça uma pequena refeição a cada 4 horas, com alimentos saudáveis e de baixa caloria.

05- Beba bastante água

A água é capaz de reduzir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida. Além disso beber água auxilia na queima de calorias, melhora o funcionamento do intestino e ajuda no maior rendimento dos treinos.

A quantidade de água a ser ingerida vai depender de uma série de fatores como o peso, idade, a quantidade de exercício realizada e temperatura do ambiente em que estamos.

06- Evite alimentos industrializados, frituras e embutidos

Os alimentos industrializados, frituras e embutidos são cheios de sal, gordura e açúcar adicionados, sem falar nos aditivos artificiais impronunciáveis.

Além disso estes tipos de alimentos são ricos em gorduras trans, gorduras que auxiliam no aumento de LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminuição do HDL (colesterol bom).

07- Durma bem

Passar a noite em claro estimula a produção de grelina, hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura.

Segundo uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, dormir mal ou não dormir, reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.

7 de janeiro, 2021 - Publicado por


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